ランニング初心者が悩む服装の不安解消、おすすめの格好はこれ!

ランニング

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ジョギングやランニングをしている人が最近、急激に増えてきました。私がお気に入りの練習場所でもランニング中の人がたくさんみかけるようになりました!

皆さん可愛いウェアやカラフルな服装でランニングを楽しんでいます。 

しかしランニングを始めたばかりの初心者はどんな服装を選んだらいいか悩みますよね! 

女性であればオシャレなかわいいウェアで走りたいという人も多いのではないでしょうか? 

今回は初心者の人が悩む不安を少しでも助けたく「ランニングの初心者が悩む服装の不安解消、おすすめの格好はこれ!」と題して紹介します。 

ランニングの服装の基本知識

ランニングを始めるとどうしても汗をかきます。汗でベトベトになったシャツで走るのっていやですよね 

そのためにもランニングウェアは吸汗性、速乾性の素材を購入しましょう! 

ランニングウェア

ランニングの服装を選ぶ時のポイントについて紹介しますね。 

素材にはどんな種類があり、どんな特徴があるのでしょうかみてみましょう。 

  • 綿 

綿は肌に優しい反面、汗が乾きにくいのが特徴でしょう。敏感肌の人にはいいかもしれませんが、やはりべたつくので気になるかも知れませんね。 

  • ポリエステル

ポリエステルは汗が乾きやすいという特徴がありまが、やや臭いがこもる傾向にあります。最近の製品は防臭加工されているものもありますので確認しましょう。UVカットも嬉しいのでみておきましょうね。

 

吸汗性、速乾性と通気性はランニングウェアの大事な要素です‼  

 

身体を冷えないようにしたり、体温調整に必要なのでランニングを楽しく快適にするためにも服装を選ぶ時の基本にして下さいね。 

ランニングタイツ

ランニングタイツを履いて走っている人をよく見かけませんか? 

ランニングタイツは、関節のサポートに有効ですし、筋肉のブレが少なくなり疲れにくいという特徴があります 

初心者の人はまだ筋肉がついていないので、とくに膝などが痛くなったりけがの予防になったり有効ですね。 

絶対必要というものではありませんが、フォームも安定しますしおすすめします 

ランニングシューズ

みなさんの中にはバスケットシューズやテニスシューズなどの靴を持っている人も少なからずいるのではないでしょうか? 

バスケットシューズやテニスシューズなどは左右の動きに対応するよう作られていますが、ランニングは横移動が基本的にないのでそのような機能がないのが特徴です。 

だからといって、すでに持っているシューズで走ってみるというのは絶対ダメということはありません。 

しかし、これからランニングを続けていくのであればやはりランニング専用のシューズを購入しましょう 

 

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季節によってかわる服装

箱根駅伝や大きな大会の招待選手であれば冬の大会でも短パン(ショートパンツ)、Tシャツで走っている姿を目にした事があるでしょう 

でも初心者が同じような格好でトレーニングをしたら寒くてトレーニングどころではありません 

季節にあった服装でストレスなくトレーニングしましょう! 

の服装

 

春先は日中、暖かくても朝晩は寒い日もあります。 

日中暖かい日で薄着で過ごせるようであれば 

「Tシャツ」に「短パン(ショートパンツ)若しくはハーフパンツ」でいいでしょう 

ランニングタイツも膝痛、ケガ防止の意味であれば履いてくださいね 

 

少し肌寒い日や朝晩の寒い時間帯は薄手のジャケット(ウインドブレーカー、パーカー)を羽織りましょう。 

春先は少し走ると暑くなってくるので通気性のあるものがいいですね 

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の服装

 

夏はとにかく暑いので日中あまりハードなトレーニングは向いてません。 

早朝か夕方など日が陰った時間帯がおすすめです 

気温が高いので「半袖のTシャツ」と「短パン(ショートパンツ)が快適なスタイルですが、暑さ対策の他に日焼け対策をしてくださいね!

ランニングタイツは7分丈のものがありますのでおすすめです 

 

日焼け止めクリームを塗るのはもちろん、帽子をかぶりましょう。熱中症にも注意をする必要があります 

汗を大量にかくのでぜひ吸汗性・速乾性・通気性のあるウェアを選んで下さい 

 

女性の場合短パンの下にレギンスやランニングタイツを履いて日焼け予防をして下さいね。 

腕もアームカバーがありますのでおすすめですよ! 

 

暑さと日焼けや熱中症の対策をしなければならない夏場に、ウェアを選ぶのはなかなか大変ですが、涼しさを取るのか日焼けを予防するのか自分が何処に重点を置くかバランスを考えて決めましょう! 

秋の服装

 

基本的には春に近い服装になります。 

初秋は、「Tシャツ」に「短パン(ショートパンツ)若しくはハーフパンツ」ということになりますが、秋が深まると春より朝夕寒い日が多いのでハーフパンツの方がいいでしょう。 

秋もランニングタイツ膝痛、ケガ防止のために履いてくださいね! 

 

もちろん、寒く感じるときはジャケット(ウインドブレーカー、パーカー)を羽織り体温調整をしましょう。 

ジャケットはやはり通気性の良いものを選びましょうね! 

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冬の服装

 

冬は何といっても寒さ対策です。真冬の寒さの中でのトレーニングは、防寒対策をちゃんとしていないと嫌になります。 

冬のウェアを選ぶときは着こみすぎると走りづらくなるので防寒性を重視することをおすすめします。

「長袖のTシャツにウインドブレーカーと長ズボンかランニングタイツの上から短パン(ショートパンツ)」

を履くようにしましょう。 

真冬は薄手のものでは寒いのでしっかりと防寒対策されたウインドブレーカーを選ぶのがいいですよ。 

グローブ(手袋)も外せませんし、それでも寒い時は、ネックウォーマーやニット帽を着用するといいですね! 

私はイヤーウォーマーもつけて走ったこともあります。 

雨の場合の服装

雨が降り続く中ランニングをするのはあまりないかもしれませんが、雨の中練習をする場合はどのような服装がいいのでしょうか? 

雨で身体が濡れると寒くなるので雨が身体に当たらないような対策を取らなくてはなりません! 

まず「撥水性のあるナイロン製のジャケット」を着るようにしましょう。雨が身体の中に入らないようにすることも大切です 

私は首にタオルを巻き、雨が入って来ることがないようにしました。首筋から雨水が入って来ると気持ち悪いですし、身体が冷えてくるので注意しなければなりませんよ! 

雨が降りそうな時は、透明のごみ袋を首回りと腕回りをくりぬきポケットにしのばせています。急な雨でも寒さ対策にもなりますよ!私は、以前これのおかげでマラソン大会中の雨をしのいだことがあり、とても役立ちました!

雨で視界が悪くなるので事故に遭わないように車から目立つ色の服を着ることも大切ですね。 

帽子もキャップタイプの帽子だと少しでも顔に雨が当たるのを防いでくれるのでおすすめです。 

雨で身体が冷えることを頭に入れ身体が濡れない工夫をしましょう‼ 

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ランニングのために服以外でまずは揃えたいもの

ランニングをするための服装を中心に紹介してきましたが、ランニングに必要なものは何なのかみてみましょう。 

ランニングウェア、ランニングタイツ、ランニングシューズはすでに紹介しましたがランニングタイツ、ランニングシューズについてもう少し紹介します 

  • ランニングシューズ

初心者とトップランナーではランニングシューズは全然違います。初心者の人はまずはスポーツ用品の専門店で自分にあったランニングシューズのアドバイスを受けましょう。 

ランニングシューズの専門店では足の形状や大きさを専門の機械を使い計測してくれ、ランニング経験など総合的に判断して一番合ったシューズを選んでくれます。 

またシューズの紐の締め付け具合のアドバイスを受けられるので、是非専門店に行って自分にピッタリのシューズを探しましょう! 

  • ランニングタイツ 

ランニングタイツは各メーカーから初心者用や高性能なタイプまで様々なモデルがあります。 

サポートしてくれる部位も変わってきますので各メーカーのホームページでランニングタイツ性能について調べてみましょう。 

スポーツ用品店で専門家からアドバイスを受けることもいいでしょう!自分にあったランニングタイツを見つけましょう。 

 

 

 

 

  • 帽子 

雨対策でキャップタイプの帽子にふれましたが帽子は日焼け防止にもなるので持っておきたいアイテムです。 

 

 

 

 

  • サングラス

画像引用:SWANS公式ページ

サングラスをすることは紫外線対策になります。特に夏場の日差はきついので目を傷めるのを防止するためにもUVカット率を確かめてカット率の高いサングラスを選びましょう。 

 

 

 

 

 

  • ランニングウォッチ

画像引用:EPSON公式ページ

最初はデジタルウォッチでもいいですがラップを取ったりできるタイプの時計があるといろいろ計測できてランニングが楽しくなってきます。GPS機能付きのランニングウォッチは高価なものになるので絶対ではありませんがあれば最高ですね!ますますやる気が出ることまちがいなしです。

スマホのアプリでランニングに対応したアプリが出てるのでそれを利用すればGPS機能付きのランニングウォッチと同じように走った距離や場所が登録できパソコンで見ることができてランニングの記録が残るので便利です。 

私はスマホを腕に巻いて走っていましたが、少し重く感じたので思い切ってGPS機能付きのランニングウォッチを購入しました。心拍数も取れる優れものです。 

 

ここに紹介したものはランニングを始めるにあたって、まず揃えたいものをまとめました。 

 

もっと楽しくランニングをすることができる便利なものを、

ランニングのおすすめグッズ18選!不安解消、楽しめるアイテムとは!で紹介してるので参考にして下さいね!

 

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まとめ

最初は今まで持っていたシューズやTシャツでいいと思っていても、いざランニングを始めると段々ランニング専用の服や道具を揃えたくなるものです!

やはりランニング専用に造られた品物は値段が高くなるものの機能的で使いやすく価値があります。 

最近では女性ランナーの方が多いぐらいになり市民マラソン大会もカラフルで華やかになってきました!あちこちでマラソン大会が開催されるようになりランニング人気がでてきたことは嬉しい限りです。 

今回は、「ランニングの初心者が悩む服装の不安解消、おすすめの格好はこれ!」と題して紹介しました 

最後まで読んでいただきありがとうございました。