あなたは、思いがけない尿漏れや尿失禁にショックをうけた経験がありますか？
私もくしゃみのとき、思わず尿漏れしたことがあり、早速改善に取り組んだところ効き目がありました！
妊娠・出産・肥満・更年期・加齢などで筋肉が衰えて尿道口の締まりが悪くなったのが原因です。
尿漏れや尿失禁という症状は隙間時間で骨盤底筋をきたえるだけで劇的に改善します。
骨盤底筋トレーニングといっても大げさな運動ではなく、こっそりどこでもできるトレーニングなのです。
加齢とともに、尿漏れの経験者が増えてきますが何歳からでもできる骨盤トレーニングで尿道口の締まりをよくして尿漏れや尿失禁を改善しましょう。
尿漏れの原因は？
あなたは、次のような尿漏れの経験がありませんか？
尿意がないのに、漏れてしまうことがある
咳やくしゃみをした時、笑った時などに漏れる
走ったり、跳んだりした時に漏れる
重い物を持ち上げた時に漏れる
妊娠中や妊娠直後に尿漏れしたことがある
これらの症状はお腹に力が入った時におこる尿漏れで、「腹圧性尿失禁」といいます。
様式トイレがなかった時代は、和式便器を使うたびにしっかり筋肉を使っていました。
女性ドライバーも現代のように多くはなくもっと歩く機会があったので自然に筋肉を使っていました。
現代の腹圧性尿失禁という尿漏れの原因は、私たちの尿道をしめる筋肉「骨盤底筋」の衰えだと考えられています。
骨盤底筋は、膀胱や尿道、子宮、腟といった内臓も支えています。
便利な時代になって、骨盤底筋が衰えると内臓が重力によって落ちてきて膀胱や尿道が圧迫され、尿漏れになるのですね。
骨盤底筋が衰えて尿漏れになる原因として、加齢・肥満・更年期・便秘・荷重労働・妊娠・出産などが考えられます。
気づいたらすぐに対処しないと改善するまでに時間がかかります。
尿漏れを改善するために今日から骨盤底筋をきたえましょう。
骨盤底筋トレーニングのやり方
骨盤底筋のトレーニングを毎日１０～１５分行えば約半年で５０～８０％が改善します。
経験上、この運動は治っても続けなければまた尿漏れします。
骨盤底筋のトレーニングはどこでも行えるので今すぐにでも始めてみてください。
座って行う骨盤底筋のトレーニングを紹介します。
①まず背筋を伸ばして少し浅めにいすに座ります。足を肩幅に開き、おしりやおなかの力を抜いて、お腹を動かさず力を入れないようにして、ゆっくり肛門と膣をしめます。
②排尿の途中で尿を止めるように膣に力をいれます。
③そのまま息を吸いながら、１０秒くらい肛門と膣を胃の方へ持ち上げるイメージで力を入れます。
④その後、30秒リラックスします。これを10回繰り返します。
⑤次に、同じように肛門、膣、尿道を閉める動作をもう少し早いテンポで行います。「締める」と「緩める」を１セットとして、10回繰り返します。
①～⑤を１日に５セット骨盤底筋トレーニングをしましょう。
骨盤底筋トレーニングは椅子に座った姿勢だけでなく電車の中で立っている時や、またテレビを見ながらでもできます。
椅子に座ったら骨盤底筋トレーニングをするという習慣をつけると、半年後には尿漏れしなくなっていることに気づきますよ。
また、椅子に座るたびに骨盤底筋トレーニングをするクセがつくと姿勢がよくなり一石二鳥です。
そのほか、信号待ちをしているちょっとした時間やエレベーターホールで待っている時間や行列に並んで待っている時間などを利用して骨盤底筋トレーニングする習慣をつけてしまいましょう。
尿漏れ尿失禁は骨盤底筋トレーニングで改善 まとめ
中年女性にとって、更年期障害や尿漏れ・尿失禁など健康面で悩み事がふえてきます。
まずは骨盤底筋を鍛えるトレーニングから始めてみて自信を取り戻しましょう。
骨盤底筋トレーニングは尿漏れや尿失禁を改善してくれたりボディラインを整えてくれたり、女性の身体に良いことばかりです。
尿漏れを改善できる骨盤トレーニングはお金もかかりません。いつでもどこでも暇をみつけて尿漏れ対策に取り組み、元気生活を取り戻しましょう。
